(Baoquangngai.vn)- Thời tiết mùa hè rất oi bức, nhiệt độ cao, độ ẩm lớn ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Chăm sóc sức khỏe như thế nào cho hợp lý là điều mọi người quan tâm. Dưới đây sẽ là những biện pháp hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cho chúng ta.
| TIN LIÊN QUAN |
|---|
Phòng một số bệnh trong mùa hè
Mùa hè sẽ phát sinh rất nhiều bệnh như tay - chân - miệng, cảm cúm, cảm cúm, sốt xuất huyết, nhiễm trùng đường tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm… Các bệnh này đều do nguyên nhân từ thời tiết nóng nực, ruồi, muỗi phát sinh, phát triển nhanh làm lây lan tác nhân gây bệnh, vệ sinh khi ăn uống và sinh hoạt không khoa học.
Do đó, để phòng tránh các căn bệnh trên chúng ta cần chú ý, vệ sinh cá nhân sạch sẽ hàng ngày, ăn uống hợp vệ sinh, dọn dẹp nhà cửa để tránh sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Thường xuyên diệt ruồi, muỗi bằng những cách đơn giản hoặc bằng thuốc xịt, bẫy dính, ngủ trong mùng, thoa kem chống muỗi đốt.
 |
| Phun thuốc diệt muỗi, bọ gậy. Ảnh TL |
Chế độ ăn hợp lý
Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo vì sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và việc hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.
Tăng cường các loại rau xanh và hoa quả tươi, đặc biệt là phải có món canh trong bữa ăn hàng ngày. Dùng nước ép bưởi, cam, chanh loại trái cây này chứa nhiều vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng. Dưa hấu và hạt sen là hai loại thực phẩm giúp lợi tiểu cho mọi người.
Trời nóng, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi nên ăn thức ăn có vị chua như cà chua, dâu tây, nho, xoài, dứa… không những đỡ ra mồ hôi, tránh đi ngoài, giải khát mà còn có lợi cho dạ dày và giúp tiêu hóa tốt, ăn uống ngon miệng.
Những loại rau có vị đắng có tác dụng giải nhiệt, chống thấp, chống vi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu như khổ qua, cần tây, bồ công anh, rau cải mầm, rau xương rồng…
Uống nhiều nước
Trời nắng, nóng thân nhiệt con người ra nhiều mồ hôi để tránh tình trạng mất nước, cảm nắng cần phải bổ sung nước kịp thời và đầy đủ. Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít nước trong một ngày và nhớ mang theo bình nước khi đi xa, uống nhiều nước trà xanh, trà giải nhiệt, đối với những người ra nhiều mồ hôi nên uống Oresol vì trong đó có một hỗn hợp đặc biệt gồm các loại muối khô, khi hòa tan với nước sạch có thể bù nước và điện giải (pha đúng liều lượng theo hướng dẫn). Tốt nhất không dùng các loại nước uống có cồn, có ga.
Một số người thích uống nước lạnh vào mùa hè, thực tế điều này không thể làm dịu cơn khát mà trà nóng là thức uống thích hợp giúp thúc đẩy sự bài tiết của tuyến mồ hôi.
Bảo vệ cơ thể trước ánh nắng mặt trời
Tia cực tím của ánh nắng mặt trời làm cho da bị lão hóa, thậm chí dẫn đến bệnh ung thư da vì thế hạn chế tối đa việc tiếp xúc trực tiếp của cơ thể dưới ánh nắng nhất là thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ. Người lao động khi làm việc ngoài trời sử dụng phương tiện bảo hộ lao động, nên mặc quần áo sáng màu, thoáng mát, thấm mồ hôi, cần có mũ, nón, găng tay, kính… Dùng các loại kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15 (SPF là yếu tố giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, chỉ số SPF càng cao thì khả năng chống nắng càng tốt).
Sử dụng điều hòa đúng cách
Điều hòa để ở nhiệt độ ổn định từ 25 đến 26 độ, thích hợp trong suốt thời gian sử dụng. Không để điều hòa hướng trực tiếp vào hướng nằm. Cần lưu ý từ trong phòng điều hòa bạn không nên vội bước từ nhà ra ngoài đường ngay rất dễ gây sốc nhiệt. Bởi khi đó, cơ thể không kịp thích nghi với sự chênh lệch quá lớn giữa nhiệt độ trong nhà và ngoài trời, con người chúng ta không kịp cân bằng nhiệt độ, dẫn đến các hiện tượng chảy máu cam, đau đầu, ngất xỉu, say nắng…
Tập thể dục để nâng cao sức đề kháng của cơ thể
Cần bố trí thời gian tập thể dục phù hợp với điều kiện của mỗi người. Thời gian rèn luyện sức khỏe tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều tối mát mẻ. Địa điểm là nơi có không khí trong lành như công viên, bờ hồ, quảng trường…
Nên đi bộ, tập yoga không nên tập thể dục vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Bạn không làm việc quá sức, dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ sớm và dậy sớm. Nên ngủ trưa giúp khắc phục sự mệt mỏi, nâng cao hiệu suất công việc.
“Sức khỏe quý hơn vàng” mỗi chúng ta dù có bận nhiều việc cũng nên dành thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình, bạn cần đi khám bác sĩ khi có biểu hiện bất thường trên cơ thể. Với những cách trên tuy đơn giản nhưng rất có hiệu quả, sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe trong những ngày hè nắng nóng.
MINH HIỀN
